MÈTODE BATES I VISIÓ NATURAL

Ray Gottlieb

MEJORAR LA VISTA ES UN ASUNTO DE CONCIENCIA

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Para mejorar tus ojos, debes aprender a relajar el exceso de tensión muscular y la tensión mental.
Esto es difícil porque la tensión ocular crónica se siente "normal" y la fatiga visual pasa desapercibida. La mala visión es un hábito y cambiar los hábitos no es fácil porque son inconscientes y penetran nuestra estructura más profunda.
Quítate los lentes.

Haga esto especialmente en situaciones no exigentes y no amenazantes. Pase algún tiempo sin sus lentes de contacto. No eres ciego, y aunque no puedes ver lo que crees que debes ver, puedes ver algo. Así que ponle atención a eso.
También puedes ponerte un par de anteojos más débil. Algunas personas experimentan emociones fuertes cuando no usan anteojos o tienen una prescripción reducida. Esto pasará y a medida que tus ojos mejoren te sentirás más cómodo sin gafas.

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¡Deja de fijar la mirada! A menudo tratamos de ver más de lo que hay allí. El temor a malinterpretar lo que vemos nos hace esforzarnos por los detalles y descuidamos el todo. Como un conejo asustado, nos congelamos y miramos para buscar peligro oculto.
La autoconciencia se evapora, el parpadeo se detiene, la respiración disminuye y los músculos del cuello y de la espalda se tensan.
Esta pérdida de flexibilidad mental crea una tensión insensible e inconsciente, una ceguera mental que finalmente distorsiona la visión. La vista pobre rara vez se percibe hasta después del hecho.

Mirar fijamente es el enemigo.

Parpadear y respirar es la mejor oportunidad que tiene para controlar y relajar la tensión ocular. Es más fácil notar la retención de la respiración que la tensión ocular. Así que relájate, disfruta y asegúrate de estar exhalando e inhalando.

Los ejercicios del método Bates le informan cómo se pone rígido para ver. Pero la conciencia es solo el primer paso. Recordar ser consciente es el siguiente. Haga un cartel de "PARPADEAR Y RESPIRAR" para su tablero de instrumentos, escritorio, refrigerador, reloj de pulsera, marcador, etc. Haga un punto de respiración y pestañee cuando prepare una ensalada, pague sus cuentas, lea su correo. . . .

Una vez que recuerdas estar consciente, debes enseñarte a extender la conciencia por más de unos pocos segundos. Para hacer esto, elija una tarea de aproximadamente treinta segundos de duración, recuerde de parpadear, respirar y liberar tensión durante los treinta segundos completos hasta que se complete la tarea. Luego encuentra otra tarea corta como objetivo. Cada vez que tenga éxito agregue otra tarea corta. Por ejemplo, al conducir, puede encontrar un puente o una señal a treinta segundos de la carretera y pestañear y respirar hasta llegar allí. A continuación, elija otro punto a una corta distancia, luego otro, etc. Si selecciona un período demasiado largo, lo olvidará con certeza. Comience con actividades simples que no requieren mucha concentración. Después de que te hayas acostumbrado a la respiración durante largos períodos de tiempo mientras realizas tareas fáciles, prueba la respiración prolongada y relajarte en las más exigentes, como leer o usar la computadora. Pronto romperás el hábito de mirar fijamente y parar la respiración.

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Aquí hay cuatro pasos clave para cambiar un hábito:

1. Toma conciencia de que algo necesita cambiar
2. Recuerda estar al tanto
3. Prolonga tu capacidad de atención para la conciencia
4. Mantener la conciencia en situaciones exigentes