top of page
CONSELLS I HÀBITS SALUDABLES

​​

  • Obre el teu camp visual i no fixis la mirada. Percebre la perifèria i el moviment aparent ajuda a relaxar la mirada i a veure més clar.

 

  • Surt a la natura i a l'aire lliure sovint. És vital pels ulls i pel teu cos en general.

​

  • Si has d'estar molta estona treballant davant d'una pantalla, revisa bé la postura i fés descansos sovint, cada mitja hora o cada hora com a màxim. Pots aprofitar per fer un palming, mirar lluny o fer estiraments. 

​

  • Descansa de les ulleres sempre que puguis. Segur que hi ha moltes més coses de les que et penses que pots fer sense elles: menjar, cuinar, passejar per un lloc conegut, … Per aconseguir-ho hauràs de fer-te amic de lo borrós durant un temps.

 

  • Intenta meditar una estoneta cada dia, relaxaràs ment, cos i esperit, i sobretot els ulls.​

 

  • Respira profunda i conscientment, buidant tot l’aire dels pulmons, sense retenir l’aire. La respiració és essencial per oxigenar bé els ulls, que són uns dels òrgans que necesiten més oxigen del cos.

  • Parpadeja sovint i suau, hidrataràs els ulls i els hi donaràs descans.

​

  • Tendim a parpadejar molt menys del necessari quan fixem la mirada, especialment quan estem davant de les pantalles.

  • Si notes picor als ulls o estan cansats de mirar pantalles, refresca’ls amb aigua freda.

 

  • Practica el palmeig cada dia i sempre que notis els ulls cansats. Els hi donaràs molt de repòs.

 

  • Fes banys de sol amb ulls tancats. 

 

  • Descansa els ulls mirant lluny, per la finestra o a l’aire lliure, especialment si portes molta estona treballant mirant a la vora.

  • Dorm completament a les fosques, per donar als ulls el repòs que necesiten i es podran regenerar les cèl·lules de la retina.

 

  • Prescindeix de les ulleres de sol, excepte en casos extrems (a la neu, alta mar, desert,…). Eviten que l’ull es nutreixi amb la llum del sol que és molt necesaria i que l’iris faci la seva funció, que és contraure’s quan hi ha molta llum i obrir-se per deixar la pupila més gran a les fosques. Si utilitzem sovint les ulleres de sol aquest múscul s’atrofia i després li costa obrir-se i tancar-se del tot, donant lloc a la sensibilitat extrema a la llum solar que pateix molta gent.

 

  • Fes esport de manera regular i menja saludablement.

bottom of page